Rituel du soir : Comment retrouver un sommeil réparateur naturellement en 5 étapes.

Couché de soleil

Le sommeil, cet élément santé essentiel à notre vie ! N’avez-vous jamais remarqué ? La qualité d’une journée dépend particulièrement de la qualité de votre sommeil. Un bon sommeil profond et réparateur dans un lit adapté facilite le réveil qui se fait alors plus en douceur, améliore votre moral et vous permet de passer une journée dynamique que vous ne subissez plus. Mais le problème est encore de trouver le sommeil le soir. Manque de sommeil, insomnies, difficultés à s’endormir, ruminations mentales, de nombreux éléments peuvent rallonger notre temps d’endormissement. Découvrez tous nos conseils applicables de suite pour obtenir un sommeil réparateur naturellement.

Sommaire

#1 Créer une ambiance propice à la détente :

ambiance de détente
Parfum d’ambiance et lumière douce cocon de sérénité
 
La première étape est de se mettre dans l’ambiance.
Après une journée chargée de travail, d’occupations, d’activités diverses et / ou de sport, lorsque la nuit commence à tomber, il est important de marquer ce moment par une ambiance appropriée. Optez pour des éclairages doux pour faire comprendre à votre cerveau que la journée est terminée, ajoutez des parfums relaxants dans la maison, pour augmenter votre relaxation et souffler après votre journée.
Le soir est un moment pour vous. Vous pouvez vous aider de bougies et autres parfums d’ambiance, pour créer un univers relaxant dans votre maison. Notre collection « Art de Vivre, Cocon de Sérénité » vous bercera dans une atmosphère de bien-être et de détente, grâce à un cocktail d’huiles essentielles stratégiquement sélectionné : Lavande, Bergamote, Mandarine, Orange Douce et Géranium.
 
Un condensé de nature dans une bougie parfumée, un parfum d’ambiance ou encore un diffuseur de parfum à privilégier le soir, une fois la journée terminée.
bruit de l'eau
Une playlist spéciale
 
Les lumières sont adoucies, l’ambiance olfactive est au rendez-vous, il ne manque plus qu’à se laisser porter par les sons pour maximiser sa détente.
 
On retrouve de plus en plus de playlists consacrées à la relaxation sur les différentes plateformes musicales. Nos musiques douces préférées, des bruits de la nature, il y en a pour tous les goûts.
Aidez-vous de la musique pour vous détendre avec des exercices de respirations profondes. L’essentiel est de se laisser porter par son audition pour commencer à reposer son esprit, oublier temporairement les contrariétés de la journée.
 

#2 Adopter des habitudes douces :

tisane du soir
Des repas légers 
Une bonne habitude à prendre pour faciliter le sommeil réparateur et l’endormissement concerne l’alimentation. Un repas léger évitera une digestion difficile. Privilégiez des aliments naturels, facile à digérer, variés et équilibrés. Un bon apport en sucres lents est appréciable, ainsi que des graines et noix pour le magnésium et les omégas 3 qu’elles apportent. Evitez par contre les aliments gras ou trop riches qui limitent la qualité du sommeil, celui-ci devenant alors perturbé.
 
Quant à l’heure du diner, le plus tôt sera le mieux. L’idée est d’éloigner le repas du moment de passer au lit. En effet, la digestion augmente la température du corps. Or, pour s’endormir, le corps doit justement baisser sa température pour pouvoir plonger dans les bras de Morphée
 
De même, évitez les différents excitants comme la caféine, la théine ou la nicotine. Les effets négatifs sur le sommeil ne sont plus à prouver. Au minimum 6 heures avant l’heure du coucher, troquez les cafés et thés pour des tisanes de plantes.
 
Petit bonus : vous profiterez des bienfaits des plantes pour vous détendre sur la fin de journée.
instant beauté du soir
Troquer le sport de fin de journée par un instant beauté
Dans la famille des excitants, je demande le sport trop intense. En effet, on pense à tort que se dépenser en fin de journée va permettre de se fatiguer et de mieux s’endormir mais il a été prouvé que non s’il est pratiqué trop tard dans la soirée. Il peut entrainer des troubles du sommeil et empêcher de passer de bonnes nuits.
 
2 raisons à cela :
  • Le sport augmente la température interne ce qui est le fonctionnement contraire de l’endormissement
  • Les activités physiques représentent une stimulation mentale
 
Malheureusement, avec nos journées chargées, le temps dédié à l’activité physique est souvent relayé à la fin. La préconisation est alors d’éloigner sa séance de minimum 2 heures du moment du coucher pour laisser au corps le temps de se détendre de nouveau pour trouver le sommeil.
 
Et pourquoi ne pas troquer cette séance par un moment beauté. En effet, la nuit est un moment privilégié pendant lequel la peau est plus réceptive aux soin.
Optimisez alors votre nuit et aidez-vous de nos meilleures crèmes et sérum de nuit comme notre best-seller Immortelle RESET Nuit.

#3 S’aider des plantes :

Chez L’OCCITANE, nous croyons aux pouvoirs des plantes. Elles nous aident dans différents domaines de la vie, et le sommeil en fait partie. Relaxation, aide à l’endormissement, augmentation du bien-être, apaisements, la nature nous offre ce qu’il y a de mieux. Laissez-vous inspirer avec nous des principes clés de la phytothérapie et de l’aromathérapie pour favoriser votre sommeil, en améliorer sa qualité et limiter l’utilisation de médicaments comme les somnifères.
tisane bonne nuit
Phytothérapie
 
Venant du grec « Phytos » qui signifie plante et « therapeuo » pour soigner, la phytothérapie consiste à utiliser les extraits de plantes et les principes actifs naturels en tant que traitement.
Pour le thème du sommeil et de l’endormissement, certaines plantes possèdent des vertus très intéressantes qui en font des remèdes naturels à différents troubles.

Voici les plantes en tisane à privilégier pour favoriser l’endormissement :
  • La Lavande : pour lutter contre le stress et l’énervement
  • La Verveine :  pour réduire l’anxiété qui empêche de trouver le sommeil
  • La Fleur d’oranger : pour calmer et apaiser avant la nuit
  • La Camomille : pour la relaxation et déclencher le sommeil
 
Conseils supplémentaires : N’hésitez pas à réaliser des associations de ces plantes pour vos tisanes. Cela boostera les effets et créera des goûts intéressants.
De plus, évitez de verser sur votre tisane de l’eau bouillante. Préférez une eau frémissante pour ne pas limiter les propriétés que les plantes naturelles contiennent.
 
Brume d'oreiller aromathérapie
Aromathérapie
 
Extraites des feuilles, des graines, des fleurs, des écorces, des racines et de l'écorce de fruits, les huiles essentielles sont utilisées depuis toujours dans un but médicinal et thérapeutique. Chacune possède ses propres vertus, son odeur, ses caractéristiques. Tout comme les tisanes, ces huiles essentielles sont aussi des solutions naturelles, pour remplacer certains médicaments et lutter contre l’insomnie et les troubles du sommeil.
 
Notre brume d’oreiller condense un cocktail d'huiles essentielles spécialement conçu pour favoriser l’endormissement grâce à une ambiance de quiétude et de détente.

Celle-ci contient entre autres les trois huiles essentielles suivantes : lavande, orange douce & géranium. Idéales pour notre rituel du soir !
huile essentielle géranium

Huile Essentielle de Lavande AOP

Connue pour ses propriétés purifiantes et apaisantes, cette huile essentielle est très appréciée pour son parfum relaxant. En diffusion, ce sera un véritable atout pour procurer sérénité et bien-être grâce à son effet calmant.

huile essentielle orange douce

Huile essentielle d'orange douce

Connue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. En diffusion, cette huile essentielle rééquilibrante et positivante véhicule de l’optimisme pour bien s’endormir et apaise nerveusement.

huile essentielle lavande

Huile essentielle de fleurs de Géranium

Connue pour ses propriétés purifiantes et astringentes, cette HE a un effet positif sur le corps et l’esprit. En diffusion, elle procurera un sentiment de bien-être et de relaxation.

#4 Apprendre à mieux se connaître :

Ecouter son esprit
Ecouter son esprit
 
Bien souvent, le corps nous parle. Pour le sommeil, il en est de même. Nous avons chacun en nous une horloge biologique qui fonctionne par cycle. En moyenne, ces cycles durent 90 minutes.
 
Donc tous les 90 minutes, nous pouvons ressentir des sensations de somnolence. Dans la journée, ces sensations sont nettement moins fortes étant donné que notre corps est en mode « éveil ».
Par contre, dès que la lumière diminue, que les activités s’adoucissent, ces sensations sont nettement plus perceptibles. Le corps s'apprête à partir sur les cycles de sommeil : endormissement, sommeil lent (des phases légères et des phases profondes) et sommeil paradoxal.
 
Il est alors important de s’écouter et prendre en compte son rythme intérieur. Laissez parler son corps, soyez attentif aux différents signaux que votre corps tente de vous envoyer : bâillements, somnolence…
Si l’heure est assez avancée dans la soirée, et qu’il est temps d’aller se coucher, le mieux est de ne pas laisser passer ce moment. Le risque serait alors de repartir sur un cycle de 90 minutes en regagnant de l’énergie, ce qui nous empêcherait de nous endormir.
les bienfaits auto-massage
Prendre soin de soi
 
En plus de connaître son esprit, il est important de bien connaître son corps. Le soir, avant de passer au lit, pour apporter encore plus de détente et de bien-être, une très bonne technique est de pratiquer des séances d’auto-massage.
Masser ses jambes, pour activer le système lymphatique. Massez son cou, pour chasser les tensions et le stress. Mais aussi identifier les zones douloureuses pour apprendre à les soulager.
 
Après quelques minutes à prendre soin de soi et de sa santé grâce au bienfaits d’un massage et d’une huile de massage, votre corps et votre esprit seront prêts pour passer au lit et dormir profondément.

#5 Établir un rituel du coucher :

Une brume d’oreiller pour les sens

Pour parfaire le rituel du coucher, rien de mieux que notre brume d'oreiller relaxante Cocon de Sérénité. Vaporisée dans la chambre chaque nuit, 15 minutes avant le coucher, elle instaure <b>un air de quiétude propice à la détente et au bien-être</b>. Ajoutée quotidiennement à votre rituel du soir, son odeur douce et agréable deviendra un signe pour votre esprit indiquant le sommeil imminent.

 

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environnement pour un bon sommeil
Un espace dédié au sommeil
 
Malheureusement pour beaucoup, il est maintenant reconnu que la lumière bleue des écrans inhibe notre sécrétion naturelle de mélatonine, cette hormone que notre corps sécrète pour nous aider à nous endormir. Ces appareils de notre quotidien ne sont pas bons pour nous aider à nous endormir naturellement. Cela impact nos cycles de sommeil, notre santé : nous avons besoin de faire une pause.
Idéalement, il nous faut faire une pause dans ce monde surconnecté une heure avant l’heure du coucher. C’est le moment de détendre nos yeux et notre esprit, dans un environnement dédié au sommeil avec tous les éléments importants :
  • Un bon matelas pour un sommeil réparateur
  • Un oreiller assez ferme pour bien maintenir notre nuque
  • Un livre ou un magazine pour détendre vos yeux et évader votre esprit
  • Une ambiance adoucie en terme de lumière, température et bruit.
 
Il est l’heure de s’endormir en mettant toutes les chances de son côté.
dormir naturellement
Un timing régulier
 
Il s’agit peut-être du conseil le plus important : faire de ce rituel une habitude. La régularité est clé pour en finir avec les problèmes d’endormissement car notre horloge biologique adore que l’on aille se coucher à la même heure toutes les nuits.
 
La dernière de nos astuces naturelles pour faire venir le sommeil ou lutter contre une insomnie est de se concentrer sur sa respiration :
  • Allongé confortablement, inspirez pendant 4 secondes,
  • Bloquez votre respiration pendant 7 secondes
  • Puis expirez très doucement pendant 8 seconde.
En répétant cet exercice plusieurs fois, votre esprit se focalise sur votre respiration et s’apaise. Le système nerveux lâche tout doucement prise, et le sommeil arrive plus rapidement.

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Parce que nous aimons trouver des idées pour que vous puissiez prendre soin de vous au quotidien, nos experts vous proposent de découvrir de nombreuses astuces lifestyle. Comment se faire belle avant une soirée, comment affronter le froid, les gestes bien-être pour la maison... Nous avons pensé à tout ! Venez vite découvrir nos petits conseils réconfortants qui vous motiveront à toujours bien prendre soin de vous. 
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